解读孕期产检讲座问题答疑

　　新浪网亲子中心独家网络支持的“妈妈汇”孕期健康公益讲座第五期——由北妇吴连方主任主讲的“解读孕期产检和预防流产”专场讲座在北京市国宏宾馆圆满结束了。

　　讲座结束后，吴主任还专门留出了30分钟时间主持了孕期异常症状的专场答疑会，用其40多年的国内外临床一线经验给孕妈妈们解答了很多一直困扰不清的疑难问题，受到大家的热烈欢迎。然而，由于时间有限，不能将所有准父母的疑问当场一一解答。

　　会后，我们将会上准妈妈们的问题和没有及时回答的问题整理归纳，希望对没有参与活动的准爸爸妈妈们有所帮助：

　　怀孕前一个月注射了流感疫苗对胎儿有什么不良影响？

　　怀孕前一个月注射了流感疫苗对胎儿有什么不良影响？如果已经产生了不良影响在孕期的什么时候能查出来？

　　吴连芳回复

　　孕期禁用疫苗，通常是接种3个月后再怀孕，因此影响只能说是因人而异了。

　　乳头凹陷怎么办？有必要矫正？

　　乳头凹陷怎么办？有必要矫正？

　　任迎春回复

　　怀孕期间提前矫正。

　　20周排畸B超主要查哪些内容？

　　20周排畸B超主要查哪些内容，应该注意哪些指标？

　　齐红霞回复

　　不清楚您说所的排畸B超是指什么，应该是唐筛和B超两个产检项目吧。具体的结果说明可以向医生询问到。

　　若孕妇不愿侧切，如何跟医生沟通更有效？

　　侧切是为了缩短产程，使baby顺利出生，若孕妇不愿侧切，如何跟医生沟通更有效。

　　靳家玉回复

　　侧切是为了帮助有困难的孕妇顺利分娩，保证母亲和婴儿安全，防止不必要的裂伤，因此并非是为了缩短产程，具体情况还是要听从医嘱。

　　25＋4天与30周＋4天做B超，不知道胎儿是否有脑积水现象？

　　25＋4天与30周＋4天做B超，胎儿左侧脑室后角宽1.0cm，不知道胎儿是否有脑积水现象？如果数据1.0不再长，是不是胎儿没有问题？

　　吴连芳回复

　　具体请咨询B超大夫，需要动态观察。

　　孕期出现头晕，出虚汗，是否血糖出现问题？

　　孕期出现头晕，出虚汗，全身无力，眼前发黑，是否血糖出现问题。

　　齐红霞回复

　　建议去医院检查血糖，也有可能使孕早期的不适反应。

　　孕期糖尿病(糖耐量低减)对胎儿的影响，如何控制预防？

　　盖铭英回复

　　太过笼统，不过可以肯定妊娠糖尿病在产后自然会消失，只不过血糖如果不能很好被控制，将会危害母子。

　　子宫肌瘤是否可以在剖宫产时剥除？

　　吴连芳回复

　　可以，但是要视具体大小以及位置，如果不利于一次性手术，那么需要产后再行手术。

　　脐带绕颈，应该选择顺产还是剖宫产？

　　吴连芳回复

　　不一定，具体情况具体分析，按照产前情况才好最终作出判断。

　　现在这个情况还能要这个孩子吗？

　　我妻子于3月4日来的月经，我们3月12日、3月26日、3月14日至16日之中的一天来过一次性生活。4月初经自测发现怀孕，4月15日妻子阴道流血，量少，血为暗红色，有短时间腹痛腹涨。经医院检查，中医诊断为：胎漏，西医为：先兆流产。

　　B超检查：子宫增大、子宫腔内可见孕囊，孕囊规则，其大小为46×24mm。孕囊内见胚胎及卵黄囊声象。可见胚胎内心管博动，胚胎长径28mm。双侧附件未见明显异常回声。

　　B超提示：1、子宫内妊娠。2、胎儿存活。3、推测孕周：约8周。4、双侧附件未见明显异常回声。

　　医生给开了：黄体胴、叶酸和一种孕妇保胎的颗粒冲剂(吉林敖东制药厂产的)

　　个人情况：妻子于4月初在工作中搬过一次重物，4月初我们来过一次性生活，也是4月初妻子感冒了，无发烧，咽痛，痰多且浓，咳嗽严重，有过一天变声情况。妻子脾气有些不好，易烦燥、易怒。

　　现有三个问题问医师您：1、现在这个情况还能要这个孩子吗？2、按日期算我妻子应该只妊娠4周左右。怎么会B超提示约8周，相差的远了一点。3、现感冒情况会对胎儿有所影响吗？

　　齐红霞回复

　　1、您这种情况完全可以要孩子。

　　2、医生是按照末次月经日期开始计算孕期。

　　3、只要不是流感就没问题。

　　目前怀孕刚进入15周，但每天都会头疼

　　目前怀孕刚进入15周，但每天都会头疼，尤其是工作日 ，会持续很久，表现是两侧太阳穴疼痛，请问这可能是由何引起，是否会影响孩子发育？

　　齐红霞回复

　　不属于妊娠反应，详细情况请去内科检查

　　ABO溶血问题，第一胎，10W多有先兆流产，本人是O型，先生是AB型，是否要查？

　　齐红霞回复

　　需要查ABO溶血，不过不用担心，根据您和你爱人的血型情况，即使未来宝宝出现溶血症，也有相当成熟的诊疗手段(如紫光照射)治愈，安全性相当高。

　　孕5-8周连续长时间用电吹风吹脚，对宝宝有无严重影响？受孕时期喝可乐对胎儿有无影响？孕期能否带翡翠，能否坐飞机？

　　盖铭英回复

　　1、热风没有问题。

　　2、可乐有刺激性，孕期禁喝。

　　3、有些翡翠玉石有放射性，最好别带。

　　4、怀孕早期和晚期禁做飞机。

　　孕8周的产检项目有哪些？可否做B超？应该不应该做？

　　盖铭英回复

　　太多了，具体请去医院领取到检查项目单。您当前孕期8周了，尽量在18周左右接触B超。

　　各种维生素和微量元素正常科学的摄入时间？

　　熊英回复

　　随餐服用即可。

　　奶瓶应该选用玻璃的还是塑料的？

　　任迎春回复

　　一般玻璃的没关系，塑料要具体看材质。

　　牙病对怀孕的影响有多大？

　　盖铭英回复

　　您的提问过于笼统，要针对具体情况具体对待。不过如果有牙周炎，一定要去治疗，但是要小心用药。

　　防辐射衣需要提前就穿吗？如果需要，那么应该多少天穿合适？

　　衡宗华回复

　　没有具体要求，但是接触的孕妇们很多都提前一两个月穿着了防辐射服。

　　孕妇经常睡觉对胎儿有没有影响？

　　衡宗华回复

　　没有什么影响，适量运动正常休息是原则。

　　目前怀孕刚进入15周，但每天都会头疼，尤其是工作日 ，会持续很久，表现是两侧太阳穴疼痛，请问这可能是由何引起，是否会影响孩子发育？

　　齐红霞回复

　　不属于常见的妊娠反应，详细情况建议去内科检查，不过要提醒医生您已经是孕妇。

　　怀孕期间有必要做四维B超吗？如果有必要做，大概在什么时候做？

　　衡宗华回复

　　如果没有什么异常症状，这种B超不是一定要做。

　　唐氏筛查最晚几周做？孕妇奶粉有必要吃吗？

　　衡宗华回复

　　1、最早15周，最晚20周。

　　2、因人而异，如果对于牛奶不排斥，建议当作营养补充品来食用。

　　我近视600度，请问能否顺产？高度近视顺产应该注意些什么？

　　靳家玉回复

　　没有直接关系，不过高度近视在自然生产时有可能出现眼底出血，需要注意。

　　我在怀孕中期(25周)有时候肚子会鼓包发硬发紧，但很快就会过去，不疼，请问是怎么回事？

　　靳家玉回复

　　没关系，这是一种宫缩表现，但如果非常剧烈，甚至出血，则必须上医院急诊。

　　第一次做B超是在怀孕多少周后？妊娠反应后感觉肚子凉，喜欢喝滚烫的水，吃水果也觉得凉，不想吃，怎么办？这正常吗？

　　靳家玉回复

　　1、一般3个月之内做第一次。

　　2、早孕的人怕冷，注意保暖，此外太多凉食容易引发宫缩，造成流产。

　　已经16周了，还有反应，怎么办？胃口不好，吃什么都没口味

　　吴连芳回复

　　个别人孕吐反应时间较长，以少吃多餐为原则，尽量寻找一些适口的小零食。

　　血糖偏高了，在孕后期需要注意些什么？必须要节食吗？

　　吴连芳回复

　　建议对饮食作适度调整；严重的话，需要按妊娠糖尿病来针对性控制。

　　孕26周，胎动不均是为什么？比如有时候连着动五六次，但在下一个小时好像很安静，没有动。

　　吴连芳回复

　　正常现象，无需担心，只要每天的胎动次数大致保持一个平稳的数量上就是安全的，同时，如果胎动变缓，那是需要您注意的，这表示胎儿可能有缺氧症状。

　　骨盆出口小，有可能要手术，但还要根据36W时估计胎儿体重决定分娩方式，这是我去产检时医生给我的建议，我想知道，胎儿体重的估计也不一定准确，那么我是否还是接受手术的可能性更大？

　　靳家玉回复

　　要具体临产才可以确定，所以不要太着急，我们提倡和支持能够自然生产。

　　孕期第三四周的时候使用电暖气，腹部比较靠近热源，对胎儿有什么影响？

　　翟桂荣回复

　　我只能根据CCTV上的介绍回答您，电暖气属于较强的电磁辐射，因此最好远离。

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孕妈妈孕期的乳房护理
孕期拒绝妊娠纹3行动

　　只要一说起妊娠纹，年轻的准妈妈们就会谈“纹”色变。的确，怀胎十月，许多孕妈妈在留下难忘回忆的同时，也留下了妊娠纹的痕迹，作为 “永久留念 ”。

　　如何对妊娠纹说“不”呢？专家认为，由于妊娠纹产生后就不太可能完全消除，因此在孕期的预防工作就显得格外重要，建议你从孕期开始就采取以下的行动：

　　行动1：控制体重

　　妊娠纹是孕期正常的生理现象。由于孕期腹部、乳房、大腿等部位比怀孕前明显增大，皮肤过度绷紧以至超过了它正常的弹性范围，使得这些部位的皮肤变薄、弹力纤维断裂，露出了皮下血管的颜色。

　　如果准妈妈孕期体重增长过快，皮下组织会被过分撑开，皮肤中的胶原蛋白弹性纤维断裂，就容易产生妊娠纹。因此准妈妈适当控制体重，可以有效防止和减轻妊娠纹的产生。

　　建议：怀孕中、后期每周增加体重0.3～0.4公斤，整个孕期理想的体重增加值为12公斤，最好不要超过15公斤。

　　TIPS：各个时期，准妈妈理想体重增加值：

　　行动2：坚持按摩

　　适度按摩肌肤，尤其是按摩那些容易堆积脂肪产生妊娠纹的部位，如腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧、乳房、腋下等，可以有效地增加皮肤和肌肉的弹性、保持血流顺畅，避免过度拉撕皮肤中的胶原蛋白弹性纤维，减轻或阻止妊娠纹的产生。

　　在怀孕早期，妊娠纹还未出现时，准妈妈要每天坚持按摩妊娠纹易产生部位的肌肤，最好配合抗妊娠纹按摩油或按摩乳液一起使用，效果会更好。

　　按摩方法：

　　1、用妊娠霜、身体乳液、婴儿油、甘油、棉羊油等，按摩妊娠纹容易出现的部位。

　　2、乳房按摩：

　　A、清洗后，取少量按摩油在手掌上短暂揉搓至温热，从乳房根部至乳头轻柔按摩。

　　B、取少量按摩油在手掌上短暂揉搓至温热，在乳侧画圈按摩。

　　C、由乳沟位置开始 ，以乳头为中心由内朝外画圈按摩。

　　3、腹部按摩：

　　左右手放在肚脐的两侧，轻轻画圈按摩,逐渐扩大至整个腹部。

　　4、臀部按摩：

　　双手放至臀部，由下往上画圈按摩。

　　TIPS：

　　提醒准妈妈们，孕期无论是使用哪种抗妊娠纹产品，最好都能在医生的指导下使用。按摩时，手指的力度不要太重，以免伤及腹中的胎宝宝。

　　行动3：保持滋润

　　干燥的肌肤，皮肤被拉拆的感觉会愈加强烈。从怀孕初期，准妈妈就可以选用适合体质的乳液，再作重点部位按摩。湿润、油滑肌肤，增加肌肤的柔软度和弹性，使得皮肤组织在脂肪堆积扩张时，能够更加适应。另外在使用乳液滋润肌肤的同时，还可以减轻妊娠纹处皮肤变薄时产生的搔痒感。

　　除上述方法外，皮肤科医师还建议：准妈妈的肌肤保养还在于均衡营养素的摄取，除了摄入足量的蛋白质、脂肪、醣类以外，一些特定的维生素、矿物质也可以保证肌肤的健康。

　　预防妊娠纹的3“坚持”：

　　1、坚持锻炼身体。

　　2、坚持用冷水擦浴可增强皮肤的弹性，使皮肤在承受压力时不易断裂。

　　3、坚持均衡的饮食营养，尽量多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

　　妊娠纹“简历”

　　约有70%以上的准妈妈在怀孕6个月左右就会产生妊娠纹。妊娠纹是孕期正常的生理现象，很少能在产后完全消失，虽不影响准妈妈的健康，但却给爱美的准妈妈们带来极大的烦恼。(文/沈蔚颖)

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解读孕期产检讲座问题答疑
庄严而神圣的十月怀胎历程

　　怀孕第八个月 （29-32周）

　　到了这个孕月，你就似长途旅行者，千辛万苦已经走完了一大半路。眼看就要到达终点了，更不能掉以轻心，以免发生早产。

　　孕妈咪的变化

　　宫底越来越高，使你无论是站还是走都不得不挺胸昂头。身体越来越笨重，给你带来很多不舒服，如腰痛和足跟痛；经常便秘，总是觉得烧心，饭量随之减少；胸口上不来气，甚至需要肩来帮助呼吸。这时，你的乳房高高隆起，乳房、腹部及大腿上，一条条淡红色的花纹更为增多；乳头周围、下腹及外阴的颜色也日渐加深，耳朵、额头或嘴周围甚至生出斑点。有时，你在清晨起床后，会发现在前一天肿起来的脸和腿并未消退下去。

　　本月特别关注：

　　避免体重增长太快

　　8-10个孕月这一阶段，胎宝贝长得特别快，体重一般都是在这个时期增加的。如果营养摄入得不合理或过多，就会使胎宝贝长得太大，分娩时造成难产，所以一定要注意饮食安排。可选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；少吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯；适当限制甜食、油炸食品及肥肉的摄入，油脂也要适量；少吃过咸食物，每天摄盐控制在7克以下，不宜大量饮水。由于增大的子宫向上顶着胃，使胃经常感到胀满，最好采取少食多餐的方式进食，进餐次数每天安排5次以上，体重增长控制在每周不应超过500克。

　　注意外阴卫生护理

　　到了怀孕后期白带会越来越多，这是体内雌激素逐渐增多，促使子宫颈、子宫内膜的腺体分泌所致。如果护理不当，可能会引起外阴炎和阴道炎，导致胎宝贝在出生经过阴道时被感染。因此，你一定要注意外阴卫生护理。每天用温开水清洗外阴2次，为了避免交叉感染必须使用自己的专用浴巾和水盆；天天更换内裤，洗净后在日光下晾晒消毒；每次排便后用硼酸脱脂棉块由前向后擦拭；外阴瘙痒时避免使用碱性大的洗护品。一旦白带增多，同时伴有颜色、气味及性状发生改变，及时去看医生。

　　生活起居多加小心

　　随着身体负担越来越重，你的体力大减，身体容易疲倦。这时，一定要注意充分休息和保持足够睡眠。只要感到累就要休息，不要勉强，避免引起高血压，也为越来越临近的分娩储备力量。尽量抑制性生活，避免刺激子宫诱发早产。每天不要去热闹、聚会的场合，以免被传染上感冒或其他疾病，同时注意居家和在外的安全。每天要按时起居，纠正以往的不良生活习惯，不做激烈的活动，特别是以往有流产或早产史的人，以免发生早产。但也不可忘记适度运动，最好的运动是散步。

　　居家自我矫正胎位

　　如果在30孕周后仍就胎位不正，你就要在医生指导下进行胎位自我矫正。可采取胸膝卧位法，这种方法适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。具体方法为，在饭前、进食后2小时或早晨起床、晚上睡前先去排尿；然后放开腰带，双膝稍分开(与肩同宽)，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度直角，双手下垂于床两旁或放在头两侧，形成臀高头低位，以使胎头顶到母体的横膈处，借重心的改变使胎宝贝由臀位或横位转变为头位。每天做2-3次，每次10-15分钟，一周后进行复查。经过矫正仍不能转为头位，由医生指导选择恰当分娩方式。

　　开始练习分娩辅助动作

　　为了顺利分娩及减轻分娩疼痛，从这个时候开始你应开始练习一些能够辅助分娩的动作，以便在分娩时配合医生。辅助动作主要是练习在产痛开始后如何用力、如何休息及如何呼吸等，你可以在每天早晨起床和晚上睡前进行练习。如果能提前掌握这些方法，将会有助于你减轻产痛，顺利分娩。

　　胎宝贝的变化

　　身长达到40-44厘米，体重达到900-1300克。已经有了明显的头发，皮肤逐渐平滑起来，脑开始出现皱缩样。这时，迅速长大的胎宝贝，身体紧贴着子宫，自由自在地回转。一旦遇到强烈的声音刺激和震动，就会大惊失色，张开双臂就好像要抓住什么。如果是男孩，阴囊较明显了，睾丸开始由腹部往阴囊下降，并下降至阴囊里；如果是女孩，小阴唇、阴核清楚地突起。胎宝贝虽已有浅浅的呼吸和微弱的吸吮力，但肺和气管尚未发育成熟。如果发生流产，胎宝贝还是较难活下来。

　　10个生活细节提示

　　怀孕29-32周时，每两周到医院做一次产前检查。

　　每天早晨起床后，先喝一杯凉开水再吃好早餐，这样有助于预防便秘。

　　每天晚上入睡前，先做5分钟的乳房按摩，以疏通乳腺管为哺乳做准备。

　　枕头不宜太高，避免颈胸处弯曲过大影响呼吸，压迫胎宝贝。

　　测查一下血型，一旦发生意外时便于立即配血、输血。

　　O型血者应在分娩前测定血清血型抗体浓度，浓度高者在医生指导下服用中药。

　　只要天气晴好，每天都出去散散步。

　　外出时尽可能避开强烈日光直晒，最好戴上遮阳帽或撑上遮阳伞，以防色素斑加重。

　　准备一个人体秤，每天测查一下自己的体重。

　　如果腿部浮肿在早晨起床后还未消失，要及时告诉医生。

　　本月Q&A

　　我近来有时会出现头晕眼花的感觉，这是怎么回事？

　　A：如果头晕眼花的感觉出现在怀孕早期，可能是早孕反应较严重而引起。如果这种症状发生在怀孕中晚期，需要及早告诉医生，检查一下是否存在贫血或高血压。要知道，贫血或妊娠高血压都可以引起这些不适。

　　我近几天觉得牙齿有些酸痛，怕吃硬的食物，这是怎么回事？

　　A：有可能是身体缺钙引起。由于胎宝贝吸收了母体大量的钙和磷，导致母体缺钙，因而出现牙齿发软和酸痛感。除了饮食上注意补钙外，每天要注意牙齿和口腔卫生，如每餐后要漱口、刷牙，注意使用刷毛柔软的牙刷。

　　我的眉毛开始脱落，这使我很担心，这是不是正常现象，还会长出来吗？

　　A：怀孕期间眉毛脱落并不一定是异常现象，一般过了这一时期眉毛还会长出来，勿用担心。目前，你可在出门时暂时用眉笔淡淡描一下，并避免阳光照射。

　　我最近在打喷嚏或大笑时不知不觉流出尿液，这是怎么回事？

　　A：这是因子宫增大压迫膀胱而引起，是孕妇常见的现象，大多发生在怀孕30周以后，分娩后会自然消失。需要注意的是平时不要忍尿，严重时可暂时使用卫生巾。 (文/云 琴 武淑兰 编辑：赵京文)

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孕期拒绝妊娠纹3行动
孕妈咪的孕期运动变奏曲

　　研究表明，孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动，可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张，使关节韧带变得柔软，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎宝贝的体重增长过多，减轻日益沉重的身体带来的种种不适，从而在分娩时顺利生出宝贝。同时，还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好性格。

　　曲1 经常到户外去散步

　　散步是一种非常适宜孕妈咪的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，并与体内各个器官有脉体连接。同时，脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位，经常散步就会刺激这些穴位，增强血脉，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。因此，散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。

　　方法指导：

　　只要天气和身体允许，孕妈咪最好经常坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜又人少的地方。这样，孕妈咪不仅可以欣赏风景，排遣内心的孤独或不安感，还可促进身体的血液循环，增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量，在分娩时顺利生出宝贝。

　　小叮咛：

　　1.不要去闹市散步，这些地方的空气中汽车尾气含量很高，过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。

　　2.散步要讲究科学，刚开始时最好步子放慢一些，散步距离约1公里左右，先每周3次，逐渐增加距离。

　　3.散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方，特别是在孕晚期，以免增大摔倒的几率。

　　4.天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。

　　曲2 帮助胎宝贝做运动

　　研究表明，怀孕第7周时胎宝贝便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，32周时已能睁开眼睛，打哈欠，还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作，这表明胎宝贝有了一定的运动能力。如果帮助他们在母亲子宫里做运动训练，会有助于出生后运动发展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等动作。

　　方法指导：

　　* 孕妈咪仰卧在床上，头部不要太高，全身尽量放松；然后，要双手捧住肚子里的胎宝贝，从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。

　　* 以上动作反复10次后，用食指或中指轻轻点触胎宝贝，并注意观察胎宝贝的反应。一开始，胎宝贝可能并不出现明显的反应，但经过一段时间练习，待手法娴熟后，胎宝贝便能出现较明显的回应。不过，胎宝贝的反应速度和程度会有很大差别，每个人不可能都一样。

　　* 到了24周时，如果能够摸到胎宝贝的头和四肢，就可配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动胎宝贝。

　　小叮咛：

　　1.这项运动适宜从怀孕16周时开始，到了38周后不宜进行。

　　2.手法要有规律，动作注意轻柔，时间不宜过长，每次以5-10分钟为宜。如果胎宝贝出现“拳打脚踢”的反应，表示不舒服了，应该停止。

　　3.最好在晚上9-10点时开始练习，这时胎宝贝的活动较为频繁。

　　4.运动练习要循序渐进，一开始以每周3次为宜，逐渐据具体情况增加次数。

　　5.如果准爸爸有时间，协助孕妈咪做这项运动更好。

　　曲3 孕妈咪做“门厅体操”运动

　　怀孕3个月后，如果家中有可平视看到外面秀丽风景的门厅，可把门窗全部打开。然后，孕妈咪面对门窗，呼吸新鲜空气，在优美柔和的音乐伴奏下做体操运动，这种体操就是“门厅体操”运动。它不仅可强化孕妈咪的心脏和肺的功能，消耗身体脂肪，预防妊娠高血压综合症发生，还有助于增强分娩的耐力。

　　增加会阴弹性运动

　　身体靠在椅背上，轻轻吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。

　　小提示 ：

　　这个动作一般做10-15次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

　　强健踝关节运动

　　身体靠在椅背上，挺直背部，腿与地面呈垂直状态，并脚心着地；

　　然后脚背绷直，脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线，双腿交替做这个动作。

　　小提示 ：

　　这个动作在任何时候、任何地方都可以做，通过脚尖和踝关节的柔软运动，强健脚部的肌肉，以承受日益增加的体重，避免脚踝扭伤。

　　强健腹背肌运动

　　盘腿而坐，挺直背部，两手轻轻放在膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次，反复进行。按压时，要用手腕向下按压膝盖，一点点地加力，让膝盖尽量接近床面。

　　小提示 ：

　　这个动作每天早晚各做3分钟，可增强背部力量，松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助两腿在分娩时能够很好地分开，使胎宝贝顺利娩出。

　　增加骨盆和腰肌运动

　　仰卧在床上，两手伸直放在身体两边，右腿曲膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒，待膝盖从右侧恢复原位后，左腿曲膝同样向左侧倾倒；

　　然后，两腿曲膝，并拢，慢慢有节奏地用膝盖画半圆形，带动大小腿左右摆动，双肩要紧靠在床上。

　　小提示 ：

　　每天早晚各做1次，每次3分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部肌肉的弹性。

　　增加产道肌肉弹性运动

　　趴在床上，两手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱起呈圆形；

　　然后，抬头挺腰，腰背伸直，重心前移。做时可配合呼吸，每天早晚做5-10次。

　　小提示 ：

　　这个动作可帮助孕妇不费力地活动骨盆，还可使产道出口的肌肉弹性增加，同时增强腹部肌肉和背部的灵活性。

　　孕妈咪“孕”动大注意：

　　如果在室内运动注意保持空气流通，开始训练时运动量要小，逐渐增加到自己最适合的量。方法和姿势要正确，要能坚持练习，这样才会有效果。

　　如果在运动中连话都说不出来，表明孕妈咪运动得过猛，这种情况应该避免。

　　有过先兆流产、先兆早产、死胎史、双胎史、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、腹部韧带松弛、子宫颈可能提前开口的危险孕妈咪，都不宜做运动训练。

　　如果在运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛等现象，马上停止训练；或在胎动后数小时没有胎动，也要立即去看医生。

　　怀孕3个月后，如果已过了妊娠反应期，身体各方面没什么异常反应，方可在医生指导下进行体操训练，持续到32-35孕周。

　　小链接：

　　孕期可以去游泳

　　很多孕妇在孕前有游泳的习惯，但怀孕后就不敢再去游泳池了，担心会影响胎儿。专家指出，孕期游泳其实对孕妇有很多益处。水的浮力可增大肺活量，有助于分娩使用力。而且，游泳可避免妊娠中患心脏或血管方面的疾病。同时，游泳还可调节情绪、振奋精神、减少腰痛和痔疮等不适，有时还可能把臀位调整成正常的胎位。

　　游泳宜安排在第5个孕月至第7个孕月之间，但并不是所有的孕妇都适宜游泳。因此，准备游泳时一定要先到医生那里检查，必须得到医生的同意。医生同意后要选择有专职医护人员监护并水质有保证的正规泳池，水温宜在30℃左右。游泳时不宜动作剧烈，最好避开人多及阳光强烈的时间。(文/马洁 北京大学医学部第二临床医学院副主任医师）

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庄严而神圣的十月怀胎历程
孕期远离浮肿和静脉曲张

　　孕期身体增加的负担很容易给准妈妈的腿部带来麻烦，最常见的是静脉曲张和浮肿。不过，它们并不是不可避免的。注意休息和一些生活的细节是远离这两种不适的不二法宝。

　　大多数准妈妈孕期会出现浮肿或是静脉曲张。虽然，大部分准妈妈的症状都属于正常现象，不过如果有办法能够预防和控制，不是更好吗？

　　浮肿

　　怀孕期间的浮肿属于正常的生理现象，不过也不要听之任之。这里有一些方法可以放松自己，减轻浮肿的症状。

　　为什么孕期易发生浮肿？

　　1. 不断增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，血流不畅，压力增加，水分在压力作用下渗透到细胞间液形成浮肿。

　　2. 怀孕后，激素分泌量增加，使准妈妈体内能够积累更多的钠盐，以至于吸收更多的水分滞留在身体里导致浮肿。

　　如何缓解浮肿的症状？

　　1.平躺，把脚抬高。

　　下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在是太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

　　2.坐着的时候，把脚稍稍垫高。

　　为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，就用座垫等把脚垫高。

　　3.适当地做散步运动。

　　借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

　　4.游泳

　　游泳也是锻炼腿部的一种运动，会使静脉血更容易回到心脏。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧！

　　5.注意饮食平衡

　　过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。快餐里含有大量的盐分，所以建议怀孕期间尽量少用快餐。

　　6、扶住东西上下运动

　　这种运动时脚上下活动，会使用小腿的肌肉，从而有助于预防静脉瘤。肚子变大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

　　7.按摩(让爸爸来帮忙吧)

　　通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防是很有效的。作按摩时的技巧是，从脚向小腿方向逐渐向上，从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。

　　哪些浮肿不容忽视？

　　经过临床研究发现，差不多有2/3的准妈妈到接近分娩的时候都会有轻重不一的水肿。经过躺下休息或者一夜的睡眠，第二天早上，症状就会有所减轻或全部消失，这是正常的生理性水肿。

　　如果通过休息和控制盐分的摄入后，浮肿仍不消退，而且还有加重的迹象，就应该尽快到医院就诊。另外，出现以下一些症状时也应尽快到医院进行检查：

　　* 浮肿出现在早晨，手指肿胀，戒指难以脱下。

　　* 体重在1周内增加500克以上。

　　* 感觉大腿外侧发麻、指尖刺痛或者没有感觉。

　　静脉曲张

　　对于静脉曲张决不可听之任之，否则会给准妈妈以后的生活带来不必要的麻烦。

　　为什么孕期会发生静脉曲张？

　　有些准妈妈在孕晚期外阴部或腿上会出现一条条弯弯曲曲的“青筋”，在医学上称为孕期静脉曲张。一般静脉曲张会在分娩后自行恢复。

　　之所以出现静脉曲张，主要是由于女性孕期体内内分泌激素的作用，使体内各处静脉发生变化，静脉瓣膜的功能与血管周围肌肉的保护作用受到破坏。当子宫增大，流向子宫的血流量增加，静脉压力增高后，使下腔静脉的压力相应升高，导致静脉壁扩张而扭曲，形成静脉曲张。静脉曲张一般多发生在外阴和腿部。准妈妈会感觉外阴、下肢肿胀，站立时间越久感觉越不舒服。

　　如何缓解静脉曲张的症状？

　　1. 不要提重物。

　　重物会加重身体对下肢的压力，不利于症状的缓解。

　　2. 不要穿紧身的衣服。

　　腰带、鞋子都不可过紧，而且最好穿低跟鞋。

　　3. 不要长时间站或坐。

　　总是躺着，对静脉曲张症状的缓解，也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期，要减轻工作量并且避免长期一个姿势站立或仰卧。坐时两腿避免交叠，以免阻碍静脉的回流。

　　4. 远离酒精。

　　饮用含有酒精的饮料和酒水，会加剧静脉曲张的程度。

　　5.最好采用左侧卧位。

　　在休息和睡觉的时候，采用左侧卧位有利于下腔静脉的血液循环，减轻静脉曲张的症状。

　　6.避免高温。

　　高温易使血管扩张，加重病情。

　　7. 控制体重。

　　如果超重，会增加身体的负担，使静脉曲张更加严重。

　　8. 睡觉时，可用毛巾或被子垫在脚下面。

　　这样可以方便血液回流，减少腿部压力。

　　哪些静脉曲张不容忽视？

　　如果经过休息后，症状没有减轻，就应该及时就医。必要时可采用剖宫产。产后症状仍没有缓解，可采用手术治疗。

　　tips 为肿胀的脚选择合适的鞋子

　　如果你的腿和脚浮肿的很厉害，合适的鞋子会帮助你减轻不适。

　　①鞋跟要低些

　　鞋后跟高度最好在2厘米以下。因为鞋跟过高会增加孕妇腰和脚的负担，加剧准妈妈的不适。

　　②鞋子要轻便、透气性好

　　怀孕后宜穿宽松、轻便、透气性好的鞋，不透气的鞋会加重双脚浮肿。

　　③尺寸稍大点

　　双脚浮肿比较严重的准妈妈要选择比自己双脚稍大一点的鞋。

　　④需防滑

　　孕妇穿的鞋应有防滑性，宜选用有弹性、又柔软的材料，鞋底应做过防滑处理，以防走路时跌跤。

　　tips 利用预长筒袜预防静脉曲张和浮肿

　　弹性长筒袜，以适当的压力，让静脉失去异常扩张的空间。在长期穿着后，所有因静脉曲张引起的不适与症状，包括疼痛、抽筋、水肿、及郁血性皮肤炎等，都将随着静脉逆流的消除与静脉回流的改善逐渐消除。

　　①应选择什么样的长筒袜？

　　最好选择孕妇专用的弹性长筒袜，专为准妈妈的体形设计。一些孕妇装的品牌有售。

　　②穿长筒袜时该注意些什么？

　　在穿着过程中一定要坚持，不可断断续续。每天早上下床前最好穿上，能起到最好的保护效果。 (文/韩芳)

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孕妈咪的孕期运动变奏曲
妊娠纹形成原因和消除法

　　现代女性有很多人基于爱美的理由，迟迟不愿怀孕或惧怕怀孕，原因之一就是害怕妊娠纹的出现。根据统计，约有80%的怀孕妇女可能会产生妊娠纹，也有许多妇女懂得使用除纹产品来预防妊娠纹的产生，但是对于怎么擦、擦多少、对宝宝有没有任何影响等等的问题，却都停留在口耳相传、一知半解的状况，效果也就大打折扣了。　　

　　妊娠纹形成的原因，主要是因为真皮层中的胶原蛋白及弹力蛋白不足以负荷肚皮一

下子被撑的太大，而引起的纤维断裂，使得皮肤凹陷、挤压毛细血管、在皮肤表面形成伤痕状的条纹。除腹部外，包括胸部、大腿、背部及臀部都有可能产生妊娠纹。南方由于潮湿炎热，妊娠纹往往会引发一些症状，诸如皮肤发痒、皮肤出疹等等。

　　妊娠纹产后并不会消失。孕妇除了可透过体重的控制、腹部按摩及均衡营养素的摄取来减缓妊娠纹的产生及缓和皮肤搔痒的状况外，于怀孕初期适度地使用除纹霜，对预防或减缓妊娠纹的产生有一定的作用。除纹霜中的胶原蛋白成分，可补充真皮层的胶原蛋白，预防纤维断裂，这是一般乳液或是甘油类的保湿剂无法达到的效果。

　　许多孕妇涂抹了各式除纹霜，却感觉根本没有用。究其原因，与涂抹时机、使用方法不当有关。孕妇容易出现妊娠纹的五大部位，腹部、臀部、大腿、胸部及背部，各有不同的按摩秘诀，包括：

　　◎腹部：以肚脐为起点，以顺时针方向不断地画圈按摩，画圈时应由小至大向外扩散，直至均匀地涂满整个肚皮为止。

　　◎臀部：涂抹时可将双手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由内至外轻轻按摩即可。

　　◎大腿：以膝盖为起点，由后侧往上推向髋部10次。

　　◎乳房：涂抹乳房时，可以乳沟做为起点，以指腹由下至上、由内至外轻轻画圈按摩，直至贴近下巴的脖子为止

　　◎背部：双手由脊椎的中心往两侧10次。(浙江省台州医院妇产科 何方洪)

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孕期远离浮肿和静脉曲张
准妈妈大腹便便也轻松